我国是历史悠久的文明古国，几千年来创造了灿烂的文化，形成了高尚的道德准则、完整的礼仪规范，被世人称为“文明古国，礼仪之邦”。礼尚往来是我国的优良传统，在各个传统节日中，礼物传递着对亲朋好友的关爱和祝福。同时，由于公众对烟草危害的认识不够，仍存在把烟草作为礼物赠送给他人的风气，“以烟为礼”这一社会现象，特别是重大节日期间尤其严重。

“以烟为礼”，就等于您把祝福连同疾病一起送给了亲友。现在，您还在“以烟为礼”吗？

一、烟草的危害

烟草作为健康的无形杀手，送人烟草就等于送人危害：据统计，烟雾中含有化学物质多种，包括种有害物质，尼古丁、焦油、一氧化碳、放射性物质、甲醛、砒霜、杀虫剂等致癌物质达70种。其中最主要的3种危险化学物质，分别为烟碱、焦油和一氧化碳。

烟碱，俗称“尼古丁”，是一种无色至淡黄色的透明油状液体，在烟叶中的含量为1－3%。它能迅速溶于水及酒精中，通过口、鼻、支气管黏膜，很容易被人体吸收，甚至粘在皮肤表面的尼古丁也可“渗”入人体内。每支卷烟中约含1.5－3毫克尼古丁，其中的10%－15%被人体吸收，血浆中尼古丁的高峰浓度可达10－15纳克/毫升。尼古丁进入人体后，会使全身末梢血管收缩血压升高、心跳呼吸加快、并促进血小板凝集，它是引发心脑血管病的主要致病毒物。人体能承受的尼古丁约为毫克，所以通常人吸烟不会发生急性中毒，但的确有连续吸入数百只卷烟的吸烟比赛“冠军”当场死亡的报道。

焦油是烟草蛋白质燃烧后产生的棕色粘稠的“烟油子”，含有多环芳烃、苯并吡、酚、酯族烃、吲哚等挥发性物质。一支纸烟燃烧时可产生超过0.1微克有明确强致癌作用的苯并吡。

烟草燃烧的烟雾中存在大量的一氧化碳，一氧化碳同血红蛋白的结合能力比氧大－倍，大量吸入人体内便与血红蛋白结合，严重削弱红细胞的携氧能力，使血液凝结加快，容易引起心肌梗塞、中风、心肌缺氧等心血管疾病。

二、戒烟的好处

临床研究证明，戒烟12小时后，人体内的一氧化碳水平降低，血氧含量恢复正常；3个月后，循环系统改善，肺功能好转；6个月后，咳嗽、鼻塞、呼吸困难等症状改善；1年后，吸烟导致心脏病发作的风险降低一半；5年后，吸烟导致口腔癌、喉癌、膀胱癌的风险降低一半；10年后，患肺癌的风险降低一半；15年后，患冠心病的风险下降到非吸烟者水平。

三、戒烟的方式

做好心理准备：吸烟有一部分是心理依赖问题，所以在戒烟前要下定决心，做好心理准备。

良好的戒烟环境：戒烟前一个月要远离吸烟者，保障戒烟效果。

了解吸烟的危害：多看戒烟的书籍和新闻报道，并了解吸烟的危害。

阶段性吸烟：马上戒烟会对吸烟者造成一些影响，因此采取阶段性戒烟为好。

转移注意力：通过吃零食、嚼口香糖、喝茶或听音乐来转移注意力。

温馨提示：戒烟是一个漫长的过程，吸烟成瘾的实质是尼古丁依赖，寻求专业医师的帮助是科学戒烟方法之一。个人实在没招，可寻求专业医疗机构戒烟门诊的帮助。

四、戒烟小窍门

窍门1：在随身携带的小镜子上贴上自己肤色黯淡、牙齿发黄的照片。看到它，也许会使你抽烟的手有所退缩。

窍门2：把准备买烟的钱放在一个储钱罐内，一个月、一年，定期用这些钱奖励一下自己，买件漂亮衣服、电子设备，买些奢侈品或换种生活方式享受生活等。

窍门3：找些东西(除了食物)占着手，闲暇时尝试做一些事情，比如做手工艺品、家居修理、园艺、甚至填字游戏等。

窍门4：抛弃消极的想法。憧憬一下没有烟草会使您的生活更美好，注意力不要放在戒烟有多么困难上。

窍门5：将您的所有烟头，搜集在一个透明的大玻璃瓶中，每天看看以培养您对吸烟的厌恶感。

窍门6：不要携带烟草及其匹配物，将它放到不易取到的地方。丢掉所有烟草、打火机和其他吸烟用具。在家中和工作中创造一个干净清新的无烟环境。

窍门7：选择无烟环境。享受户外活动或者去禁止吸烟的场所，例如图书馆、博物馆、电影院、商店或者公园等。去餐馆吃饭，尽量选择坐在餐馆的无烟区。

窍门8：去看牙医，去除吸烟留下的牙癍，使您的牙齿保持洁白。

淮北市疾控中心宣教科　整理

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